世界睡眠日：健康睡眠 遠(yuǎn)離“困”擾

　　新華社北京3月21日電（記者徐鵬航、顧天成）“春困秋乏夏打盹”“睡不著、睡不好、睡不醒”……睡眠問題困擾著許多人。3月21日是世界睡眠日，今年我國的主題為“健康睡眠 人人共享”。專家提示，規(guī)律作息是良好睡眠的重要保證，如出現(xiàn)長期睡眠問題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　睡眠與身心健康密切相關(guān)。中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林提示，睡眠問題會(huì)造成心血管疾病、腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病及很多慢性疾病、神經(jīng)精神疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的提高。

　　然而，不良的睡眠習(xí)慣正在“偷走”我們的健康睡眠。中國睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，受訪居民僅29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，其中大學(xué)生手機(jī)日使用時(shí)長偏高、熬夜嚴(yán)重，頻繁飲酒人群睡眠時(shí)長短、睡眠質(zhì)量較低。

　　《健康中國行動(dòng)（2019―2030年）》明確提出，重視睡眠健康，每天保證充足的睡眠時(shí)間，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行，注意起居有常，提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。

　　“我們不僅要關(guān)注睡眠時(shí)間的長短，還要關(guān)注睡眠的質(zhì)量、深度和連續(xù)性。”中國睡眠研究會(huì)常務(wù)理事歐瓊介紹，良好的睡眠有助于身體各系統(tǒng)的修復(fù)和再生，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

　　如何獲得更好、更健康的睡眠？歐瓊提示，睡前要減少咖啡因、香煙等的使用，保持規(guī)律的作息時(shí)間，保持定期鍛煉，但鍛煉時(shí)間不要接近就寢時(shí)間。此外，電子屏幕的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，建議避免在睡前使用電子產(chǎn)品。

　　針對(duì)壓力導(dǎo)致的睡眠問題，專家建議，可以通過冥想、瑜伽等方法來放松身心，還可以學(xué)習(xí)有效應(yīng)對(duì)壓力的方法，如時(shí)間管理、放松技巧等，減輕壓力對(duì)睡眠的影響。

　　此外，睡眠相關(guān)的疾病也不可小視。“阻塞性睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致間歇缺氧和睡眠結(jié)構(gòu)的破壞，進(jìn)而導(dǎo)致白天乏力、嗜睡，還有可能引起高血壓、糖尿病、冠心病等。”北京協(xié)和醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師肖毅表示，如懷疑有阻塞性睡眠呼吸暫停，推薦到睡眠呼吸中心進(jìn)行睡眠監(jiān)測，如確診要及時(shí)進(jìn)行專業(yè)治療。